Гупта-падмасана (поза скрытого лотоса)

Поза Гупта-падмасана способствует исправлению структурных дефектов позвоночника. Она формирует правильное положение спинного хребта, что требуется для успешной медитации. Эта поза может быть использована как медитативная.

Займите падмасану. Поддерживая себя руками, приподнимите ягодицы и встаньте на колени. Потом плавно лягте на живот. Голову кладут на пол или на подбородок, или на щеку, как удобнее. Ладони, сложенные вместе, помещают за спину. Пальцы при этом можно направить либо вверх, в сторону головы, либо вниз, к ногам. В первом варианте старайтесь коснуться затылка кончиками пальцев.

Дыхание при этой позе должно быть естественное. Вдохи должны равномерно заполнять легкие. Активной частью грудной клетки является область справа, а остальная часть легких, чаще всего, остается пассивной. Поэтому стоит обращать внимание на «уголках легких», куда воздух проникает с трудом. Удерживать конечное положение этой асаны нужно как можно дольше.