- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Ардха-чандрасана (поза лунного серпа)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Выполнение Ардха – чандрасаны (позы лунного серпа)
Встаньте на колени, голени и бедра держите вместе, руки опустите вдоль тела. Сделайте выпад вперед левой ногой. Наклоните корпус немного вперед и коснитесь пальцами рук пола по бокам левой ступни. Выполняя данный этап, сделайте выдох. Правую ногу максимально отведите назад. Откройте грудную клетку, вдохните и прогнитесь в пояснице назад, запрокинув голову. Проследите правильность выполнения асаны. Вы должны касаться пола только левой ступней, правой голенью и кончиками пальцев.
Выход из Ардха – чандрасаны (позы лунного серпа)
Выпрямитесь в спине, голову поднимите. С выдохом верните в прежнее положение вытянутую правую ногу. Затем встаньте на колено левой ногой. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.
Усложненный вариант Ардха – чандрасаны (позы лунного серпа)
Входить в асану необходимо так же, как и в упрощенной форме. Добавляем при запрокидывании головы поднятие рук вверх. Спина при этом прогибается максимально назад.
Лечебное воздействие Ардха – чандрасаны (позы лунного серпа)
Ардха-чандрасана (поза лунного серпа) оказывает отличное воздействие на позвоночник, увеличивает его гибкость, лечит от остеохондроза. При выполнении асаны происходит укрепление мышц спины и пресса. Оказывается также влияние на суставы ног и рук. Активизируется работа щитовидной железы. Усложненная Ардха – чандрасана (поза лунного серпа) оказывает усиленное воздействие на область поясницы.
Спорт: Йога!!!
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: